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　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(👆)摄入200~300克的谷物/粮食(大(🚴)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(🙅)绿豆(📫)、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。

　　(💂)第三(🔐)，如果主食不足(zú )，其他食物也没有相应(yīng )增加，则晚间会产生饥饿(👏)感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过(🈵)多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　虽然富(fù )含蛋白质的食(😙)物也(🔣)同时(shí )富含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如(💤)果蛋(🌛)白质(zhì )食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(🔁)度摄入淀粉类食品，更(🍦)有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论(🛫)。

　　不少人意识到非法买卖公民个(gè )人信息可能涉嫌违法犯(fà(🚓)n )罪，但(🎻)很多人却不了(le )解非法提供、收受或者(zhě )交换公民个人信息的(de )违(🚩)法性。

　　北京：沉(chén )浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵遗产

　　膳食(🥛)指南的建议是：轻体(🎷)力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(😸)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(⏩)(dòu )等(🌰)等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重。

　　吃多少(shǎo )主(🏋)食才算够？