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　　虽然富含蛋白质的食(🕝)物也(yě )同时富含B族维生素，适(🌮)量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(🧔)质，而适度摄入淀粉类食品，更(😫)有利于睡(shuì )眠。

　　针对年轻人“社恐”却(què )渴望共鸣的心理，邵(🛑)菲还提出了(le )“搭子文化”。

　　“饭(🌚)搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身(shēn )边的陌生邻居成(🌄)为‘新熟人’。”邵菲希望通过(🍻)研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人(🤔)相遇。在她看来(lái )，文化活动的(😓)意义，就是让年轻(qīng )人从“点赞之交”变成“并肩之(zhī )友”。

　　“海关(🍉)‘集团保税’监管模式让我(🧗)们集团内部的供应(yīng )链、生产链更加畅通，每年能为(wéi )我们(🤡)节省物流周转成本近300万元。”大(🛴)连船舶重工集团有限公司物资部周启刚说。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半(📦)大米一半糙米煮的饭，那效果(📽)(guǒ )就更好了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁(📵)酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米(📗)饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成(🤱)糖原而不是合成脂肪。

　　江(🕷)西赣州公安网安部门在办理涉嫌侵犯公民个人信息(xī )案中发现，江西某家居装饰有限(xià(🌋)n )公司为开展业务， 以找同行分(🕎)享(xiǎng )等方式非法获取购房业主信息，信息涉及业主的姓名、(📗)联系电话(huà )、详细住址等。其(💡)行为涉嫌侵犯(fàn )公民个人信息。公安网安部门迅(xùn )速启动查(🍿)处。

　　这里的预期时间，更多(📣)的是指你平时更多时间段的(🚌)作息，而这里的 30 分钟(zhōng )，是一个参考时间，人毕竟不是(shì )机器，你(🤥)不需要卡着表对照自己(jǐ )的(😽)睡眠。

　　吃多少主食才算够(gòu )？