�??·??�

　(🔃)　这里的预期时间，更多的是指你(🔥)平时更多时间段的作(zuò )息，而这里(🈁)的 30 分钟，是一个参考时(shí )间，人毕竟(🛸)(jìng )不是机器，你不需要卡着表对照(🙂)自己(jǐ )的睡眠。

　　虽然富含蛋白(💆)质的食(shí )物也同时富含 B 族维生素(🔬)，适量摄入时对睡眠也是(shì )有帮助的，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过(👵)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(🐷)，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(🥁)下可能(néng )的科学原因(yīn )，与大家分(🏡)享和讨论。

　　总之，吃(chī )好才能睡(🤡)好，这话真的没错。如果(guǒ )你长期为(👭)睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看看自(zì )己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半(👩)碗饭的主食，就能让你找回(huí )久违(📷)的香甜睡眠。　　失眠，已(yǐ )经成(🐶)为困扰(rǎo )当代人的一个常见问题(🦃)。有不少人无(wú )论吃什么保健品，无(🈲)论换什么床垫(diàn )、枕头，甚至坚持(✋)每天运动，躺在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者频频发生夜醒。

　　“从长期来看，贵金属作为避险与抗通胀工具的核心地位并未改变。”上(🦗)述贵金属交(jiāo )易人士认为，但在短(👇)期市场博弈中(zhōng )，投资者需要更加(👕)注重风险控制。五一假期前后(hòu )，市(🔁)场流动性可能会下降，投资者(zhě )需(🗼)警惕突发事件引发的剧烈波动，合(🔚)理调整投资(zī )策略，以应对可能出现的市场风险(xiǎn )。　　上周，随着美国政府频频释放与部分贸易伙伴推进谈判的信号，叠加美(🐜)国(guó )4月份非农就业数据好于预期(🔨)，暂时(shí )缓解市场对经济衰退的担(🍑)忧。美国三大股指连续(xù )第二周收(🥟)高，其中道指上涨3%，标普(pǔ )500指数上涨(🔱)2.92%，纳指上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指数(🛵)(shù )和纳指已抹平今年4月2日特朗普宣布(bù )所谓“对等关税”以来的跌幅。

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信用体系动摇(yáo )，以及全(📧)球央行“囤金潮”等多重(chóng )因素推动(🎛)下，黄金价格快速攀升，黄金市场交(🎲)易(yì )活跃度显著提升。那么，黄金交(🛬)易(yì )是否已经过于拥挤？

　　李(👍)鸣涛表示，“仅退款(kuǎn )”的初衷是在消(👩)费者发现网购商品(pǐn )存在问题且退货成本较高的情形下，可申请仅退款以保障自身权益，同时警告不良(liáng )商家如果商品出现问(👊)题有可能货款(kuǎn )两空。但在具体执(🐪)行过程中，部分平台出于“讨(tǎo )好”消(🖨)费者需要，违背了规则的公(gōng )平性(㊗)，比如不给商家申诉机会甚至主动(🌉)诱导消费(fèi )者采用仅退款解决售(🔽)后纠纷等，形(xíng )成了大量的规则漏洞，这些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让“仅(jǐn )退款”规则变得“寸步难行”。

　　国家气象(😲)中心副主任黄卓表示，4月份，我国春(📣)(chūn )耕春播工作大面积展开。目前，江(🏢)(jiāng )南早稻处于三叶至移栽返青期(😁)，华南大部处于返(fǎn )青至分蘖期；(🧜)西南地区一季稻大部(bù )处于三叶(✋)期，东北地区处于育秧阶段；西南地区(qū )春玉米处于三叶至七叶期，北方地(dì )区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作(🔯)物处于播种至苗期生长阶段。

　　(🔆)图为大连港湾海关关企联络员赴(🚎)船(chuán )企实地调研。张旭 摄

　　“年轻(🚇)人喜欢养生？那(nà )就引入八段锦(🗻)；他们热衷养宠物，我们就办宠物(😎)瑜伽。”诸多富有创意的活动方案(àn )也让邵菲意识到，青年文化工作既(jì )需要引领，也需要倾听。