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　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(cāo )米中含(😴)有比精白米多几倍的(🙀) γ-氨基丁酸和 B 族维生(🤢)素；而且糙米饭(fàn )的(🍏)消化速度较慢，缓慢释(🍥)放葡萄糖，更有利于持(🚰)续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低(📉)的失眠风险相关联。

　(🐏)　“网红效应”成为邵菲(🏠)撬开年(nián )轻人兴趣的(🚠)第一把“钥匙”。无忧传媒(🍟)是扎根北干街道的头(🃏)部MCN机(jī )构，拥有丰富的网红资源和成熟的新媒体运营经验。为此，邵菲(fēi )主动对接，将网红直播和(hé )达人互动巧妙融入社区活动中，让网红(hóng )成为连接青年兴趣的纽带(dài )。

　　一是适度的淀粉(⛏)类食物能帮助血糖水(✝)平保持稳定，避免夜(yè(⛺) )间低血糖。有些朋友夜(🧙)间频繁惊醒或噩梦，可(🎸)能是由于碳水化合(hé(👈) )物摄入过少，肝糖原不(🖊)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡。

　　- 如(rú )果主食不足，其他食物也没有相(🚍)应增加，晚间会产生饥(🔀)饿感，影(yǐng )响入睡和睡(🌎)眠质量。

　　“年轻人喜(⛽)欢养生？那就引入八(🎼)段锦；他们热衷养宠(👞)物，我们就办宠物瑜伽(🚔)。”诸多富有创意的活动方(fāng )案也让邵菲意识到，青年(nián )文化工作既需要引领，也需要倾听。