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　　虽然富含(🚳)蛋白质的食物也(💃)同时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也是有(yǒu )帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得(dé )其反。晚(🐡)间避免过多蛋白(🏜)质，而适度摄入淀(🔚)粉类食品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠，我找到了以下可能的科学(xué )原因，与大家分享和讨论。

　　好吃的肉类基本(běn )上不可能是(💣)低脂的，因为低脂(💣)的肉一定会“柴”。柔(🧘)嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入(rù )了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　(🐶)　“文化特派员不(🍢)能只做‘辅导(dǎ(🌉)o )员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而(ér )美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并(⛏)从社区走向全国(⚪)。

　　声明称各国(🍜)注意到当前全球两极分化和不信任(rèn )的形势，鼓励全球采取行动加(jiā )强国际和平与安全。声明强调各国安(⚽)全不可分割(gē )，并(💕)重申致力于通过(🌵)对话、协商和外交手段和平解决国际争端。

　　邵菲带领(lǐng )舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　有利于预防失(🔌)眠(mián )？

　　- 蛋白(👗)质、脂肪含量高(🥌)的(de )食物消化速度(🏍)慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(ér )影响睡眠质量。

　　其次，蛋(dàn )白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜(✋)间胃(wèi )肠消化负(🔅)担加重，从而影响(😣)睡眠质量。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　如(rú )果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主(🏑)食吃得太少，特别(🏎)是晚餐(cān )少吃或(🛌)不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化(huà )合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够(🛏)(gòu )。