坎贝奇《品味人生》播放

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(😇)。你少吃(😁)米饭省(shěng )下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白(🌕)质还会(😧)影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(mǐn )感性。

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食(📙)质量才(🙉)是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(🌸)西式(shì(⏹) )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡(🌧)眠质量(💂)。

　　吃多少主食才算够？

　　图(tú )为大连港湾海关(guān )关企联络员赴船企实地调研。张(🤪)旭 摄

　(🦇)　声明欢迎(yíng )印度尼西亚成为(wéi )金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、(🎻)古巴、(🍝)尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成(chéng )为金砖国家伙伴国。

　(🏖)　膳食(🎖)指南的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干(🛢)玉米、(💇)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(🛡)是说(shuō(💥) )烹调前的干重。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大，就会想办法(fǎ )拆东墙补西(🏊)墙，拆解(📰)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(bú )仅额外消耗B族维(wéi )生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏(🚬)的负担(💎)。这样(yàng )也会让你感觉疲(pí )劳。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起(🏺)夜间低(👮)血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。头天晚上吃够(🦂)主食之(🏋)后，第二(📔)天反而会看到血糖水(shuǐ )平更为稳定。