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　　所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不(🔒)能(néng )降低(dī )总热(rè )量摄(shè )入。你(🤑)少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(🚪)养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(👸)影响肠道菌群平衡，也(yě )不利(lì(🌉) )于胰岛素敏感性。

　　第三，如果主食不足，其他食物(🤪)也没有相应增加，则晚间会产生(🐼)饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　一、关注(zhù(🐸) )质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购正规厂家生产的产品(🧜)，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行(🕌)(háng )标准(zhǔn )、使用说明书、产品(🔽)质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果(➿)购买家用电器等强制性认证产(🌗)品，还要注意查看CCC标(biāo )志和(hé )强制(zhì )性认(rèn )证信息(🗑)。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩(🏓)匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为(wéi )劣；二闻：清香(🍸)纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊(🆚)为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶(🏡)芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品(🐖)(pǐn )之鲜(xiān )甘醇(chún )厚为(wéi )宜；味淡薄或涩苦为劣；(😫)若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　其次，因为要维持血糖稳定(🍥)，身体代谢压力增大(dà )，就(jiù )会想办法拆东墙补西墙(🐼)，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(👱)，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和(🐷)肾脏的负担。这样也(yě )会让(ràng )你(📅)感(gǎn )觉疲(pí )劳。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎(🏵)没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　那么，频繁早醒，到底意味着什(🗓)么？真的(de )有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。

　(🏼)　青春“造浪” 打造青年文化引力(🎍)场

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